po treningu posilek

[...] ): Chleb żytni razowy Ryż brązowy ( jajecznica ryżowa z 3 jaj ) Moze lepiej nie smaż nic. Lepiej zjesc białka z jaj i do tego ryz. Ale białek nie 3 ale z 5 na pewno 5 po treningu: Makaron razowy Twaróg swojski Oliwa z oliwek Bez tłuszczy po treningu i daj zamiast twarogu miesko albo chydą rybke. Musisz dostarczyc organizmowu szybkowchłanialne [...]

Dieta jest jak najbardziej OK Warzywa/owoce do każdego posiłku najlepiej, cokolwiek W posiłku przed treningiem a tym bardziej po treningu unikaj tłuszczy. Przed treningiem nie wiem czy potrzebna ta odżywa, wystarczył by normalny posiłek i najwyżej po treningu więcej jej daj..

Dieta będzie jak najbardziej w porządku jak dorzucisz po treningu (wiem jaka to pora) np. odżywkę białkową i banana bo położenie się po treningu spać bez posiłku jest niedobre. Albo dorzuć sobie pełny posiłek. Kcalorii się nie bój, spokojnie możesz jeszcze koło 100 dołożyć. W razie czego utnij troszkę z 2 lub 3 posiłku i wrzuć na wieczór po [...]

[...] / warzywa ... Jeśłi była suplementacja okołotreningowa również źródło zdrowego tłuszczu 2 banany //uważaj na fruktozę, do 50g dziennie / jeśli już to bezpośrednio po treningu, ale nie lepiej glukoza / carbo ? tuńczyk w oleju 100g // wywalic - tuńczyk w wodzie i przesunąc to na ostatni posiłek 5. posiłek 20:00 // ostatni posiłek ? [...]

Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]

[...] jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok pomaranczowy 250ml glukoza 30 g Kcal: 220 VI posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie120g VII posilek Przed snem Twaróg chudy 100g oliwa z [...]

[...] wędzona 100g J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g OK V posilek po treningu sok pomaranczowy 250ml glukoza 30 g Kcal: 220 MOŻE BYĆ VI posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie120g LEPSZE ŹRÓDŁO WW DAJ MAKARON KASZA RYŻ TUNCZYKA [...]

teraz mam na 2 zmiane wiec wychodzi najgorzej. rano owsiane i jaja, po treningu 300ml mleka, 50g bialka i banan. 3 posilek to mieso, ziemniaki i surowka. w pracy dopiero o 19 chleb razowy z serem/miesem, zalezy. Po pracy twarog z jogurtem i orzechy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-29 11:38:44

powinienes diete przerobic tak by obowiazkowo zjadac posilek po treningu. dlaczego glupota? poniewaz po treningu jestes wyplukany z mineralow, kortyzol w kosmosie, stres metaboliczny, reakcje kataboliczne - to wszystko Cie zeżre jak nie bedziesz jadl Rozumiem. Jak taki posiłek powinien wyglądać? Ile kcal, jaki rozkład makro? Co byś polecił? Wydaje [...]

[...] odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 Trening po treningu kreatyna (mono) Węglowodany ! carbo lub płatki ryżowe z odzywką białkową + bana 4 posiłek: odżywka białkowa 30g (24g białka) ? pierś z kurczaka 200g ryż brązowy [...]

[...] moze serek wiejski?(20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan a moze sok pomaranczowy z glukoza? Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka Posiłek V Tunczyk,makrela albo wedzona albo z puszKI? - [...]

[...] (80g) serek wiejski - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka Posiłek V Tunczyk,makrela albo wedzona albo z puszKI? - makaron (50g) Posiłek VI - ser chudy [...]

Jak juz to owoce rano albo po treningu, do tego porcje Whey i masz posilek pelnowartosciowy Super super zobaczysz juz niedlugo pozytywne zmiany w sylwetce, a radosc z treninu... bezcenna I dawaj dawaj , jak masz 90%max to fajnie, czym tetno wyzsze tym szybciej rosnie twoja wydolnosc sercowo-naczyniowa, masz wyrzut hormonu wzrostu i jeszcze tam [...]

[...] 2. Jakaś zupa 350g ziemniaków 100g kurczaka 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kury B- 30 T-3 W-77 kcal 455 po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal 4. posiłek po treningu 100g makaronu durum 100g kury B-35 T-3 W-71 kcal 451 5. Przed snem 150g sera białego 10 g oliwy B-28 [...]

[...] lub Makaron z białym serem, rzodkiewką, rodzynkami i pestkami dyni, lub miodem - II Wariant Ryby: łosoś z gotowanymi brokułami lub śledź w oleju Wszystkie tłuste ryby po treningu odpadają, również ser biały, wolno się wchłania. Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine. Kolacja: - Twaróg chudy z Orzechami, kefirem lub serej wiejski Pierwsza [...]

A jeszcze jedno. Pracuję na zmiany raz na 7 raz na 15 i treningi mam albo od razu po śniadaniu, albo tak jak napisałem w rozpisce diety. Czy takie śniadanie wystarczy na posiłek przdtreningowy jeśli trening jest z rana, czy wtedy na śniadanie kura+ryż, po treningu kura+ryż a jajka z owsianką jako 3ci posiłek?

[...] ustach suszę ;/ jakieś pomysły? 15:00 Trening siłowy będę w lesie i mam okrojony arsenał, więc leci A6W, piramidka 100 pompek, reszta partii split ze sztangielkami 16:00 Po treningu białko 35g mleko 3% 200ml 16:30 Posiłek po treningowy to samo co przed :) 19:30 Kolacja jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, lub cebulą (które lepsze?) kubek zielonej [...]

[...] górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 45-45-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-12kg +HIIT T1: 7 x orbitrek T2: 7 x orbitrek http://iv.pl/images/11874911793996793349.jpg - Po treningu BCAA ~8-10g - Błonnik 2 caps po posiłku - witaminy 1 caps po posiłku

[...] jeśli coś działa to nie zmieniaj tego. Jeśli przestanie działać, wtedy trzeba będzie się zastanowić. Pamiętaj : lepsze jest wrogiem dobrego. Ja bym dał węgle proste po treningu (uzupełnienie glikogenu) + więcej białka, tłuszcz nie jest wskazany (zmniejsza wchłanianie białka) Jeśli trening jest po 4 to ja bym te posiłki zamienił miejscami. [...]

Wersji jest sporo: 1. WW (np. carbo, wafle, glukoza, sok) a potem posilek bogaty w bialko i WW zlozone 2. bialko z WW po treningu (np. gainer lub bulk albo bialko i glukoza), pozniej posilek j.w. Ja po treningu wypijam porcje gainera (bo go mam), potem posilek. Jednak chyba najlepszym pomyslem jest odzywka bialkowa i carbo (najlepiej manipulowac [...]